plan b

[...] jak wyrzej, aeroby tylko raz krecilem 10 min po treningu, i 05 spadło z pasa, obwod biceps, klatki ten sam, nogi tez bez zmian ;) narazie jest fajnie :) :) mógłbyś ocenic plan mój :) ? A: Przysiad przedni 12-12-12 Martwy ciag na prostych nogach 12-12-12 Wiosłowanie obórącz leząc 12-10-10-8 Wyciskanie poziom 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] francuskie hantla w siadzie - 15 Pompki w podporze tyłem - 18-20 X2 Nie wiem nadal jak dokładnie ułożyć te dni. Robić to codziennie 1,2,3 - 1,2,3 bez żadnej przerwy? Jak ten plan, daje radę? @EDYCJA: 1 dzień Podciąganie na drążku z podchwytem wąskim 10-12 Przysiady z obciążeniem - 25 Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 10-12 [...]

A Przysiad WL Wiosło Szrugsy brzuch 3s ab wheela B MC MP żuraw dipsy -francuz na triceps brzuch 3s ab wheela to jest plan poprawiony przez Autopsy, sidex95 nim cisnie i dobrze mu idzie:) więc tez możęsz go zrobić jesli chcesz;) możesz zrobic w formie 15-10-5 by Wodyn, lub po prostu 10-12p jak to zwykle ludzie na masie robią xD [...]

[...] : 1.WYKROKI ZE SZTANGA plecy : 2.WIOSŁOWANIE ZE SZTANGA klatka : 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ barki : 4.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY triceps : 5.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W WASKIM UCHWYCIE biceps : 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC ??? do korekty wiem ze dobry ale chce plan A i B i trochę inne ćwiczenia

Wiwm Tancerko wiem ale dzieki Akneraj no dieta jakoś mi idzie napisałam plan na dzis na str 4 sprawdź proszę :) jakoś się rozkręcam zjadam 5 posiłków mniej więcej co 3 h i jem to co zaplanowałam staram się zjadać całe porcje wiec chyba nie jest źle . Bilans utrzymuje w okolicach 2000 mam jeszcze problem z B/T/W ale sie uczę Dzieki za [...]

Czuje jakies takie wewnetrzne fe jak patrze na ten plan, sory Bo on jest do bani. Powinien zacząć od ACT, nie od splita. Tr3sik odezwij się, będziesz ćwiczył tym ACT, czy co? EDIT:Roboute, a mnie najbardziej gryzie to że robi podstawowe błedy, czyli łaczy dwie duże partie na jednym treningu nogi + plecy. Nie ćwiczył i odrazu do splita, to też nie [...]

Marcin plan przeładowany. Robienie bica w treningu A/B to kiepskie rozwiązanie zaraz tłumaczę dlaczego.Te dwie partie są za angażowane wystarczająco mocno w podstawowych ćw aby dać im impuls do wzrostu.Można dać np w planie A-bic /B-tric i będzie dobrze jeżeli czujemy taką potrzebę. A. Przysiady Podciąganie Wiosło WL,bądź pompki na poręczach tzw [...]

Plan - po co klatka i 'elementy nóg'? Nogi to nogi, mają być. Co do diety - klapa, zmień i czytaj ;-) http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

[...] Po za tym ten trening który stosuję teraz jest Twojego autorstwa traktor71. Zmienione zostało przy nim Tylko ostatnie i pierwsze ćwiczenie. Myślę też nad dodaniem drugiego planu aby był A i B. Plan A był by taki jak jest teraz a np B byłby robiony w większości sztangielkami np: -Wypad z sztangielkami -Wyciskanie sztangielek na ławce prostej(lub [...]

[...] 10 powtorzen zamiast 2x 15 :O :O Nie mam pojęcia dlaczego tak sobie ubzdurałam ;/ Od dzisiaj powinnam ćwiczyć 2 x 12 i się zastanawiam czy ćwiczyć 2 x 15 czy 2 x 12 ???? Bo plan jest taki: Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń [...]

Dzięki za ten plan i odpowiedź, podoba mi się trening partii dwa razy w tyg. i efekty widać Siła prawie w ogóle nie leci w górę jednak masa tak a o to chodzi SOG duchowy bo już wcześniej dałem

Samo88 On kazdym cięzarem wykonuje po 2-3 serie tak? Czyli wychodzi: 26 serii na klatkę. Plan do dupy. Jeżeli koniecznie chce ćwiczyć w ten sposób to niech robi tak: wyciskanie plasko sztanga 12/10/8/6 wyciskanie hantlami skos w gore 12/10/8/6 rozpietki hantlami 3x10 I koniec. Cięzar niech dobiera taki, żeby zawsze miał 2 powtórzenia w zapasie.

[...] unikamy tluszczy a w szczegolnosci po treni9ngu bo zalezy szybkim dostarczeniu skladnikow odzywczych a jak wiesz tluszcze spowalniaja wchlanianie skladnikow odzywczych a na kolacje b+t a z rana masz same wegle i tluszcze wiec jak zapytales co zmienic to ci odp ale widze ze tuy masz swoj plan i nieprzyjmujesz dobrych rad wiec rob jak uwazasz

zrób sobie plan FBW A-B-A lub A-B-C Poza tym masz złą kolejność ćwiczeń i dość skromnie. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Czytaj o FBW, osobiście bardziej polecam jeśli ktoś się wczuwa w siłkę ;-)

hehe No Sorry Pomyliłem sie ... 1. Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 3 Serie 14-12-10 Powtórzen 2. Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na Ławce Skośnej Głową w Góre 3 Serie 14-12-10 3. Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na Ławce Skośnej Głową w Dół 3 Serie 14-12-10 Nie wiem czy Dobrze Układam bo mam Juz Podobne Cwiczenie 4. Przenoszenie Sztangielki w [...]

czemu sie tak niecierpiliwisz?? niektorzy z nas chodzą do skzoly /pracy. plan kiepski, a opisz sie : (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :pelen zestaw Ostatnio przerabiany plan:spilit Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 110kg martwy 160kg+ przysiad nie wiem Kiedys cwiczylem na FBW [...]

[...] takich podstaw. Całe cialo włącz bo potem będziesz miał dysproporcje. Ja Ci już napisałem. Plan FBW polega na ćwiczeniu każdej partii a ty masz 3 ćwiczenia na plecy >_< Poza tym montoniczność w końcu Cie zabije. A-B jest dobre jak na początek. Ja ostatnio leciałem sobie nawet 3 planami (A-B-C) i o wiele lepsze doznania - bez monotoniczności.

Trening FBW robię pierwszy raz. Przez rok cały czas split. Mój plan to: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - 21 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] polecam ten rozkład) lub współpracujące czyli nogi,plecy,bic,klata,bary,tric. Pamiętaj też aby po każdym treningu robić łydki zamiennie z brzuchem. Co do doboru ćwiczeń to plan A jest spoko, ale w B już troche zrąbałeś.. nie możesz dawać do takiego planu ćwiczeń izolowanych typu unoszenie sztangielek, zamiast tego daj wyciskanie hantli siedząc. [...]